減重計畫

Cisco choice program 選 team 的事情終於在上星期告一段落了。有了落腳的 team 之後，下一步當然就是要逐漸 catch up 工作的腳步，因為最近生活上最重大的問題已經搞定，我就有心思來考慮一些在這段時間裡被擠到腦袋裡角落的問題。其中之一，是直線上升的體重。

以完成 phd defense 的時間為基準，我的體重在三個月內增加了有六七公斤，這種增重速度當然是很不健康 - 仔細回想這段時間裡發生的事件，先是完成 defense 之後有少不了的聚餐慶祝；然後是家人來美國玩的期間吃了不少；再來搬家在即，和朋友們聚餐，又外食多次；來到 San Jose 之後，先是貪吃方便好吃的中餐，加上公司 choice program 裡的伙食不錯，天天都吃得很飽 - 三個月裡，好像真的吃了很多，所以會肥自然不是意外。

不過，到了這個年紀，維持我現在這種體重，是很不理想的。重點是，我完全不需要身上這些肥肉；這些完全是多餘的東西，有害而無益。家裡有垃圾要拿去倒，那身上有垃圾，當然也應該要清一清。

說來容易，但做起來非常需要決心。為了加強我執行的決心，特別把我的計畫公布在此，接受大家的公證。我的減重計畫有幾個重點：

1. 嚴禁零食，要從不購買開始。家裡的零食吃光之後，除非有很好的理由，否則不應該再買零食。

2. 嚴禁拿公司的 soft drink，爆米花；雖然這些東西都是免費的，但吃下去對身體造成的是負分，垃圾食物不是叫假的，沒事不要亂吃。

3. 規律運動。今天我去加入了 24 fitness 的會員，這樣除了 weekday 可以用公司的健身房之外，weekend 或深夜也有地方可以運動了。而且去健身房，可以有教練安排訓練計畫，以及和朋友相約一起前往，互相督促的效果。

4. 晚上 9:30 之後，除了水果之外，要避免進食。

5. 要用公司提供的 health insurance 的 coverage 去做健康檢查，提高自己對身體狀況的 awareness。

6. 要避免以吃做為慶祝或社交活動。這是一個非常有趣的 point，最早是媽媽在某個報章雜誌看到，跟我說的。我覺得太有道理了，因此十多年都還記得。那個文章的 point 是，現代人太常以吃做為慶祝和社交活動。生日聚餐、結婚週年慶祝吃飯、感恩節聖誕節新年都吃大餐；升官要請吃飯、畢業要聚餐、朋友從遠道而來要聚餐；結婚是吃飯、小孩生日辦party、搬進新家 house warming party 通通都是吃。難道生活裡，除了吃之外，就沒有更值得大家一起做的事情？雖然說，改變社會上的風氣很困難，因為吃是少數不需要進入門檻，人人都會也人人都必須要從事的活動，所以要約大家見面，約吃飯最容易。不過我倒是可以從自身做起，如果有什麼值得慶祝的事情，不應以大吃犒賞自己，而是應該出門旅行，買本來想買的東西等等方式代替。

7. 外食要注意份量，寧可打包不要吃過量。特別是加州這邊的中餐份量驚人。吃外國菜的時候，因為口味不同，比較容易注意自己吃了多少，吃口味習慣的中餐，很容易就一口接一口。而且我又不愛浪費食物，常常吃了太多而不自覺。以後外食，要在吃之前就把食物的份量看好，要是東西很多，就先決定好要把多少打包，這樣才能控制吃了多少東西。


既然有計畫，就要設定目標。我想在年底之前，先把體重回復到 108 的水位（defense 的時候的體重），然後明年暑假左右就可以挑戰三位數的關卡。最終目標是 80 公斤。